Как загорать правильно?

солнечные ванны

Несомненно, что солнце - надежный целитель и друг нашего здоровья. Это известно с незапамятных времен, однако сейчас стали известны механизмы воздействия солнечной энергии на организм человека. Под влиянием солнечных лучей повышается тонус центральной нервной системы, активизируется деятельность желез внутренней секреции, улучшается обмен веществ и состав крови, а в коже образуется витамин D, что положительно сказывается на работоспособности и настроении человека. К тому же, солнечные лучи губительны для различных болезнетворных микробов.

Если человек испытывает дефицит солнечного облучения, развивается состояние, известное под названием световое голодание: снижается тонус центральной нервной системы и защитные силы организма, нарушаются обменные процессы. У детей световое голодание ведет к заболеванию рахитом, у взрослых - повышается склонность к простудным заболеваниям, падает работоспособность.

Однако, нельзя забывать, что положительно воздействуют на организм только умеренные дозы солнечной радиации. Мнение: чем сильнее загар, тем выше оздоровительный эффект облучения - глубоко ошибочно! Исследованиями установлено, что укрепляющее действие солнца на организм проявляется уже при таких дозах, которые не вызывают интенсивной пигментации кожи.

Закаливание солнцем целесообразно начинать с первых теплых дней и продолжать все лето. Если начать с запозданием, например, с середины лета, то увеличивать продолжительность солнечных ванн следует особенно осторожно. При резкой перемене климата необходима осмотрительность, например, переезде летом с севера на юг, а также во время пребывания летом высоко в горах; там интенсивность солнечной радиации вследствие отражения света от снега ледников более высокая.

Загорать лучше утром, когда земля и воздух менее нагреты. Летом в южных районах нашей страны принимать солнечные ванны лучше от 7 до 10 часов, в средней полосе - от 8 до 11, на севере - от 8 до 12 часов; весной и осенью - от 11 до 14 часов. Желательно загорать за городской чертой, поскольку смог искажает спектр солнечного света. как правильно загорать

Правильно, если солнечные ванны принимают через 30-40 минут после еды. Не следует загорать натощак или перед завтраком, обедом. Голову следует укрыть зонтиком или светлым, свободным головным убором. А вот туго обвязывать волосы полотенцем, косынкой или загорать в резиновой купальной шапочке не рекомендуется. Не лишними будут и солнцезащитные очки.

Принимая солнечные ваанны, ложитесь ногами к солнцу и чаще меняйте положение тела. Не позволяйте себе заснуть: так легко обгореть. Сотрите с тела пот, ведь на влажной коже быстрее возникают ожоги. После солнца немного отдохните в тени, примите душ или выкупайтесь.
Кстати, при систематических занятиях на воздухе физическими упражнениями нет необходимости принимать солнечные ванны дополнительно - организм и так получает достаточную дозу ультрафиолетовых лучей.

Как дозировать солнечные ванны? Для этих целей используют минутный и калорийный способы.

Минутный способ наиболее известный, особенно когда речь идет о здоровых и молодых людях. Начинают с 5-10-минутного пребывания на солнце. Затем каждый раз продолжительность солнечной ванны увеличивают на 5-10 минут и постепенно доводят ее до 2-3 часов (с 15-минутными перерывами в тени после каждого часа облучения).

Калорийный способ более точный, счет в нем идет на тепловые единицы (калории). Дозирование производят с помощью актинометра - прибора, измеряющего интенсивность солнечной радиации, или специальных таблиц, показывающих время, необходимое для получения той или иной дозы в различное время дня и года. Одна биологическая (исходная) доза составляет 5 малых калорий на квадратный сантиметр поверхности тела. По мере закаливания дозу увеличивают, доводя до 100-120 малых калорий в день. Больным и ослабленным людям не следует получать более 50-80 малых калорий в день. Калорийным способом пользуются преимущественно в санаториях.

За превышение дозы инсоляции, как известно, расплачиваются ожогами. Обгоревшая кожа краснеет и припухает, что сопровождается болевыми ощущениями, чувством жжения. Образующиеся при распаде обожженных клеток токсические вещества вызывают общее недомогание, головную боль. Смягчить последствия "обгорания" на солнце можно одним из следующих средств:

  • Крем с ромашкой и 5-6 капель мятного масла. Средство обладает немедленным охлаждающим и противовоспалительным свойством.
  • Холодный компресс на основе цельного молока, кефира или сметаны.
  • Смочите место ожога винным уксусом. Винный уксус - популярное домашнее средство от солнечных ожогов, обладающее охлаждающим эффектом.
  • Можно приложить к коже использованные заварные пакетики с чаем. Таниновая кислота, содержащаяся в черном и зеленом чае, помогает снять покраснение и ожог.

При интенсивном и продолжительном облучении может возникнуть тепловой или солнечный удар, сопровождающийся головной болью, тошнотой, ухудшением координации движений, учащением дыхания и пульса.

Помните, тот, кто изо дня в день "жарится" на солнце, расплачивается ухудшением деятельности сердца, нервной и эндокринной систем, расстройством обменных процессов в тканях и клетках. В последнее время неоднократно подтверждалась канцерогенная активность солнечного облучения.

Солнце наш друг, но оно может стать и врагом, если не соизмерять пребывание под его лучами с состоянием своего здоровья, возрастом и здравым смыслом.