Как управлять своим настроением?

Чтобы все получалось...
делаем хорошее настроениеЧто такое настроение? Это общее эмоциональное состояние человека, окрашивающее его поведение и процессы, протекающие в его психике.
Настроение поддается воспитанию, и мы с вами научимся управлять своим состоянием. Воспитывать свое настроение - значит уметь не поддаваться эмоциям, держаться достойно и внутренне, и внешне. Давайте проанализируем: знаем ли мы себя, умеем ли объективно оценивать свои поступки и поведение?

Начнем с того, как мы разговариваем. Когда все хорошо, голос звучит естественно, красиво. Но вот что-то происходит, и голос изменяется. Он становится слишком высоким, переходя прямо-таки в петушиные ноты, или, наоборот, "садится", становится хриплым, задушенным. Значит, голос является своего рода индикатором нашего состояния, помогает нам более правильно оценить себя. Если все время следить за звучанием голоса, то управлять собой станет не только проще, но и даже интереснее. Ведь речь - это не только средство общения между людьми, она может стать и упражнением.

Если глаза - зеркало души, то лицо - зеркало всего человека.


Однако как часто это зеркало становится кривым, отражая излишнюю серьезность, значительность, пренебрежение. Давайте вспомним, стоит нам улыбнуться - сразу становится легче, нахмуриться - подкрадывается грусть. Это связано с тем, что мимическая мускулатура может управлять выбросом тех или иных гормонов. Нахмурились - начал выделяться адреналин, способствующий грустному, тревожному настроению, улыбнулись - помогли продуцированию других гормонов - эндорфинов, обеспечивающих уверенное, бодрое настроение.

как сохранять хороший настрой в течение дняКонечно, улыбаться все время неестественно. А вот приучить себя к тому, чтобы лицо имело доброе, приятное выражение, можно. Естественно, это придет не сразу, и по мере работы над собой начнет меняться не только лицо, но и манера поведения, и, конечно, настроение.

Приглядитесь к своим движениям, осанке, позе, рукам. Руки многое могут сказать о наших переживаниях, чувствах, общем состоянии. Если человеку грустно, руки то судорожно сцеплены, то сжаты в кулаки, то, наоборот, суетливо двигаются, будто перебирая что-то, то безвольно опущены.

Грусть может отражаться и на внешнем виде. Появляется сутулость, опускаются плечи. В глазах тревога или апатия, безучастие.
У человека, находящегося в бодром состоянии, приподнятом настроении, руки спокойны, плечи расправлены, взгляд острый, походка решительная, движения точные и расчетливые. Он становится как бы выше и сильнее. А ведь нередко бывает и так. Все вроде бы хорошо, не на что посетовать, а мы как будто боимся показать свое хорошее настроение. Говорим привычно вялым голосом, взгляд тусклый, лицо мрачное. Постепенно хорошее настроение как-то само собой улетучивается, меняется психическое состояние, оно начинает соответствовать нашему внешнему виду. Мы получаем положительный эмоциональный заряд, побывав в театре или картинной галерее, посмотрев спектакль или кинофильм. Причем в большинстве случаев уже само ожидание чего-то важного, нужного, интересного вызывает хорошее настроение или... не вызывает.

Очень многое зависит от того, в каком физическом состоянии вы в этот момент находитесь. Один и тот же фактор в одном случае способен быть нейтральным, мы его просто не заметим, в другом - вызовет гнев, испортит настроение. Эмоциональная устойчивость и связанное с ней поведение воспитываются. Причем речь идет не об умении сдерживаться, терпеть. Это очень трудно и недешево обходится организму. Важно уметь правильно, рационально относиться к тому, что видится, воспринимается, слышится. Что же - учиться быть эмоционально нейтральными, не восприимчивыми к окружающей среде? Нет, конечно. Но о рациональном отношении к себе, о гигиене своего психического здоровья, безусловно, надо думать.

Как поднять себе настроение

Настроение начинается с утра. Вы встали хмурым, вам все не нравится, на языке - колкие слова и фразы, которые вот-вот услышат окружающие...

Ну, а если попробовать изменить свое состояние? Вы спросите - как? Прежде всего с помощью гимнастики. Гимнастика - это не только физические упражнения, подготавливающие организм человека к активной дневной деятельности. Гимнастика - это еще и способ эмоциональной зарядки на весь день.

Каждое упражнение не только дает специальную нагрузку на мышцы и улучшает кровообращение, обмен веществ, оно еще влияет на ту или иную функцию организма, способствует оптимизации его работы. Во время упражнений надо формировать свое самочувствие, четко осознавать смысл и функциональное назначение каждого движения. Вот мы потянулись, отклонили голову назад и... почувствовали, как разглаживаются морщинки на лице, становится упругой кожа...
Управлять своим настроением с помощью упражнений Другое упражнение. Вы потянулись вверх, сделали глубокий вдох, почувствовали, как наполняются воздухом легкие. Теперь выдох. Если вы опустите руки вниз, а затем наклоните корпус вперед, выдох будет полноценным и эффективным. Все это позволит лучше вентилировать легкие, освобождаться от остаточного воздуха, который, застаиваясь в легких, ухудшает усвоение кислорода в процессе дыхания. Если вы чемто встревожены, перейдите на успокоительное дыхание: выдох при этом должен быть вдвое длиннее вдоха. Другой аспект формирования настроения заключается в умении вызывать определенные мышечные ощущения. Широко известно понятие "мышечная радость". Это чувство удовольствия, получаемое в процессе движения, мышцы как бы благодарят вас за то, что вы даете им возможность "показать себя", спасаете от ограниченной подвижности - гипокинезии.

Гимнастические упражнения оказывают на организм человека сложное комплексное воздействие. Стимулируются биологические активные точки и зоны нашего тела, в результате чего начинают выделяться особые гормоны - эндорфины. Именно они влияют на формирование чувства уверенности, желания работать, повышают устойчивость к воздействию различных стрессогенных факторов, способствуют возникновению хорошего настроения и положительных эмоций. На этом же фоне человеку легче противостоять различным факторам, ведущим к заболеванию. Речь идет не только о нервно-психических расстройствах, но и о так называемых психосоматических болезнях: гипертонии, инфаркте миокарда, язве желудка, инсульте, аллергии. Даже простудные заболевания у людей с положительным эмоциональным тонусом бывают реже.

Упражнения для настроения:

Гимнастика настроения - это комплекс упражнений, особенность которых заключается в том, что все они предназначены для целенаправленной стимуляции конкретных мышечных ощущений. Выполнять упражнения следует, ориентируясь на приятные ощущения до того момента, пока они имеются.
  1. Потягивание. Исходное положение (и. п.) - обычная стойка, ноги на ширине плеч. Поднять руки вперед и сделать отталкивающее движение. Представьте себе препятствие, которое надо оттолкнуть основанием ладони. При правильном выполнении в предплечьях, плечах и даже между лопатками появляется приятное ощущение, которое бывает в тот момент, когда удается сладко потянуться. Сделав 5-6 отталкивающих движений, опустить руки вниз и сделать несколько встряхивающих движений, а затем перейти к следующей фазе - напряжению мышц поясничной области и брюшного пресса. Согнутые в локтях руки отвести за спину, ладони повернуть вверх и расположить друг над другом, будто вы хотите подправить висящий за спиной рюкзак. Спину следует держать прямо. Слегка поднимая ладони рук вверх, напрячь мышцы живота и спины, одновременно представить себе, что талия становится более высокой и узкой. Это движение лучше начинать на вдохе. На фазе напряжения мышц можно негромко произнести звук "о". Он должен звучать чисто и свободно. Наиболее частая ошибка при выполнении этого упражнения - наклон туловища вперед. На выдохе расслабить мышцы, руки опустить вниз и сделать несколько встряхивающих движений.
  2. Разгибание. И. п. - вытянуть руки перед собой, ладони развернуть вперед и максимально разогнуть в лучезапястных суставах, пальцы при этом непроизвольно сгибаются. Уже в исходном положении должно появиться особое ощущение в мышцах рук и спины. Представьте, что вы с усилием раздвигаете воображаемые дверцы. Сделав 5-6 таких движений, поднять руки вверх, сохраняя положение кистей рук, опустить их через стороны вниз. Опустив руки, сделайте раздвигающие движения через стороны снизу вверх. То же самое повторите, отведя руки за спину.
  3. Разрезание. И. п. - то же. Вытянуть вперед руки и начать их попеременно скрещивать. При этом сначала правая оказывается над левой, затем левая над правой. Повторив эти движения 10-12 раз, поднять руки вверх и продолжать движения в том же темпе. Затем опустить руки вниз, завести их за спину и повторить эти упражнения еще 10-12 раз. В этом положении мышечные ощущения наиболее выражены.
    После каждого упражнения для рук и мышц плечевого пояса постараться расслабить мышцы рук, а затем сделать 5-10 встряхивающих движений. Руки при этом должны висеть вдоль тела свободно, как плети.
  4. "Манекен". Это упражнение формирует фигуру, позволяет последовательно вызывать ощущение легкого напряжения и расслабления в мышцах верхнего плечевого пояса, живота, поясницы.
    И. п. - обычная стойка. Руки согнуть в локтях, отвести их назад, почувствовать, как напрягаются мышцы спины и сходятся лопатки. Грудь при этом выдвигается вперед. После 5-6 повторений на полувдохе наклонитесь назад, вы чувствуете, как напрягаются мышцы лица, как разглаживаются все морщинки, кожа становится более упругой. На выдохе наклонитесь вперед, мышцы лица должны расслабиться, слегка потрясите головой из стороны в сторону и назад, вернитесь в исходное положение. Упражнение выполнять 10 - 15 раз.
  5. Отталкивание руками и ногами сидя. Цель упражнения - вызвать ощущение нагрузки преимущественно в мышцах ног. Сидя на стуле или диване, поднять ноги от пола, выпрямить их и согнуть в голеностопных суставах, как бы отталкиваясь от воображаемого препятствия пятками. Затем, вытянув вперед и руки, отталкивайте препятствие уже основаниями ладоней, при этом мышечные ощущения станут еще более полными.
    Упражнение следует повторить в трех вариантах. Сначала вытянуть ноги вперед, носки и пятки параллельны, затем развернуть носки в стороны. После 5-6 повторений пятки разводятся, носки несколько сходятся. Важно почувствовать, как напрягаются наружные мышцы ног.
  6. Отталкивание руками и ногами стоя. И. п. - стоя на полу, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимая правую ногу вверх, развернуть стопу носками внутрь. При этом одновременно делается медленное отталкивание пяткой и правой рукой вперед. После нескольких повторений то же выполнить левой ногой и левой рукой.
    Это упражнение также предназначено для стимуляции ощущений в мышцах ног.
  7. Для мышц лица. И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На движений перед собой, поднять руки вверх. Теперь мысленно поднять вверх груз, находящийся прямо над вами. После этого поднять руки в стороны и начать отталкивать мнимое препятствие, находящееся справа и слева. Таким же образом "оттолкнуться" от препятствия внизу перед собой, а затем сзади.
  8. Встряхивание. И. п. - встать прямо, руки опустить вдоль тела, ноги на ширине плеч. Слегка поднимитесь на носки и опуститесь на всю ступню. Можно сделать небольшой подскок на носках. При этом расслабление всех мышц тела и лица должно быть максимальным. Проследите за своими ощущениями: важно, чтобы мышцы сотрясались в такт подскокам и это доставляло удовольствие.

Предлагаемый комплекс упражнений желательно выполнять утром. Его можно видоизменить, подбирая наиболее удобные упражнения, позволяющие лучше чувствовать тело, управлять настроением.



ЭТО ИНТЕРЕСНО
загрузка...