Продукты, повышающие гемоглобин в крови

Что делать, если ваши анализы крови показывают, что уровень гемоглобина ниже нормы? Конечно же врач может прописать вам таблетки или витаминные добавки, в зависимости от того, что привело дисбалансу, и вернуть все в норму. Но таблетки помогают только в течение короткого периода времени. Как только вы перестанете их принимать, ваш уровень гемоглобина может упасть снова, если не озаботиться специальной диетой, чтобы поддерживать гемоглобин естественным образом.
Гемоглобин - богатый железом белок, присутствующий в красных клетках крови. Этот белок отвечает за перенос кислорода по всему организму, обеспечивая нормальное функционирование живых клеток. Гемоглобин также помогает вывести углекислый газ от клеток и транспортировать его обратно в легкие. Поскольку роль гемоглобина очень важна для здорового образа жизни, необходимо поддерживать его уровень в крови нормальным, а именно:
  • 14 до 18 г / дл для взрослых мужчин, и
  • 12 до 16 г / дл для взрослых женщин.
Эти значения применимы для взрослых и могут незначительно отличаться в зависимости от методов измерений. Когда уровень гемоглобина снижается, это может вызвать усталость, слабость, одышку, головокружение, головные боли, бледность кожи, ломкость ногтей, учащенное сердцебиение и плохой аппетит. Если уровень значительно падает, нарушение может быть диагностировано как анемия и симптомы могут стать серьезными. Для женщин характерен низкий уровень гемоглобина во время беременности или месячных. Однако, наиболее распространенной причиной является дефицит железа, фолиевой кислоты, а также витаминов С и В12. Это также может произойти из-за потери крови от операции или травмы, частые донорства крови, заболеваний, поражающих костный мозг, рак, проблемы с почками, артрит, диабет, язвы желудка и других заболеваний желудочно-кишечного тракта. В большинстве случаев, низкий гемоглобин связан с условиями, которые вызывают или способствуют меньшему количеству красных кровяных клеток.
В зависимости от причины, вызвавшей падение гемоглобина, есть немедикаментозные способы, которые весьма эффективны в восстановлении его до нормального уровня. С проблемой можно справиться и в домашних условиях, а как долго вы должны будете использовать эти средства, зависит от вашего уровня гемоглобина и рекомендаций врача.
Натуральные продукты, способствующие повышению гемоглобина

Советы по повышению гемоглобина естественным путем

  1. Ешьте продукты, богатые железом. Дефицит железа является наиболее распространенной причиной низкого уровня гемоглобина. Железо является важным элементом в производстве гемоглобина.


    Вот некоторые продукты, в которых железа много: печень, красное мясо, креветки, тофу, шпинат, финики, чечевица, обогащенные зерновые завтраки, миндаль, устрицы и спаржа. Можно еще попробовать добавки железа, только посоветуйтесь с врачом по поводу дозировки, так как большие дозы железа могут оказаться вредными.
  2. Восполните дефицит витамина C. Низкий уровень гемоглобина вследствие недостатка витамина С можно исправить, употребляя продукты, богатых витамином С. Железо не может полностью усваиваться организмом без помощи этого витамина. Продукты, богатые витамином С: папайя, апельсины, лимон, клубника, сладкий перец, брокколи, грейпфруты, помидоры и шпинат. Опять же, можно принимать витамин С в виде добавок, но не переусердствуйте.
  3. Принимайте фолиевую кислоту. Фолиевая кислота, водорастворимый витамин группы В, требуется для нормального образования красных кровяных телец. Дефицит же фолиевой кислоты автоматически приводит к низкому уровню гемоглобина. Некоторые хорошие источники фолиевой кислоты: зеленые листовые овощи, печень, рис, капуста, сушеные бобы, зародыши пшеницы, обогащенные зерновые, арахис, бананы, брокколи и печень. Кроме того, вы можете ежедневно принимать 200 до 400 миллиграммов фолиевой кислоты в виде добавки, после консультации с врачом.
  4. Свекла рекомендуется для повышения уровня гемоглобина. Это продукт с высоким содержанием железа, фолиевой кислоты, а также пищевых волокон и калия. Его питательная ценность помогает увеличить количество красных кровяных телец.
    Сварить 1-2 свеклы вместе с кожицей в микроволновой печи или на плите. Дать им остыть и очистить их перед едой. Вы можете приготовить натуральный и полезный сок из одной свеклы среднего размера, 3 морковок и половинки картофеля. Пить его рекомендуется один раз в день.
  5. Яблоки. Одно яблоко в день помогает поддерживать нормальный уровень гемоглобина.
    Эти фрукты богаты железом и другими полезными микроэлементами, важными для стабилизации уровня гемоглобина. Ешьте по крайней мере 1 яблоко (лучше выбирать зеленое) с кожурой каждый день. Можно выпивать стакан сока, смешивая по 1/2 стакана яблочного и свекольного. Добавьте туда немного имбиря или лимонный сок и пейте 2 два раза в день.
  6. Патока - признанное народное средство для борьбы с анемией и повышения уровня гемоглобина. Патока содержит железо, фолиевую кислоту, а также много витаминов, которые могут помочь эффективно увеличить производство красных кровяных телец.
    Смешайте по 2 чайные ложки патоки и яблочного уксуса в одном стакане воды. Пить один раз в день.
  7. Гранат. Зерна граната содержат железо и кальций, а также белки, углеводы и клетчатку. Питательная ценность этого продукта помогает увеличить уровень гемоглобина в крови и способствует здоровому процессу кроветворения.
    Съедайте среднего размера гранат или выпивайте стакан гранатового сока ежедневно за завтраком. Другой вариант, это взять 2 чайные ложки сухого порошка семян граната и, смешав со стаканом теплого молока, принимать один раз в день.
  8. Крапива. Сорная трава, которая, тем не менее, может играть ключевую роль в повышении вашего уровня гемоглобина. Это хороший источник железа, витаминов группы В, витамина С и других микроэлементов.
    Добавьте 2 чайные ложки сушеных листьев крапивы на стакан горячей воды. Заваривайте в течение 10 минут. Процедите, добавьте немного меда и пейте два раза в день.
  9. Избегайте блокирующих железо продуктов. Если у вас низкий уровень гемоглобина, вам лучше отказаться от употребления продуктов, которые могут блокировать способность организма усваивать железо. Вот некоторые нежелательные продукты:
    • Кофе
    • Чай
    • Вино
    • Пиво
    • Антациды (регуляторы кислотности)
    • Молочные продукты и добавки кальция
  10. Аэробные упражнения должны стать частью вашей повседневной жизни. Когда вы занимаетесь спортом, организм вырабатывает больше гемоглобина для удовлетворения растущего спроса на кислород по всему телу. Рекомендуются упражнения на воздухе с интенсивностью от умеренной до высокой. Кроме того, будут полезны силовые тренировки для увеличения мышечной массы и борьбы с усталостью.

Дополнительные советы

  • Избегайте продуктов, содержащих глютен.
  • Ешьте цельнозерновой хлеб, крупы и макаронные изделия.
  • Потребляйте больше богатых железа пищи после менструации и во время беременности.
  • Не следует принимать стимуляторы, если ваши энергетические уровни низкие.
  • Прнимайте холодные ванны два раза в день, чтобы улучшить кровообращение.




ЭТО ИНТЕРЕСНО
загрузка...